Beginnen met trailrunnen? Zo doe je dat

Al de nodige kilometers hardlopend afgelegd op de weg? Misschien geen moeite met een halve marathon? Dan kan het zijn dat je het tijdens trailrunning alsnog zwaar krijgt op ruw terrein met hoogteverschillen. Trails bevatten verrassingen die je op de gewone weg niet tegenkomt, en zijn veranderlijk met de seizoenen.

Starten met trailrunning en weten wat je moet doen? Wij geven tips voor als je er aan begint.

1. Let op je techniek

Vergeet niet dat trailrunnen een andere aanpak vereist dan gewoon hardlopen. Het draait minder om snelheid en meer om techniek en balans.

Let dus goed op je voeten en houd je bovenlichaam recht. Probeer je benen te gebruiken om balans te houden, waardoor je meer grip hebt en de kans op verstuikingen vermindert.

2. Koop goede trailrunschoenen

Je voeten zullen meer worden belast, dus het is belangrijk om de juiste schoenen te kiezen die je voeten en enkels ondersteunen. Kies ook schoenen met veel grip, zodat je je voeten goed houdt op oneffen terrein en berghellingen.

Meer tips over goede schoenen vind je hier

3. Kies het juiste parcours

Als je nog niet zo ervaren bent, is het belangrijk om een parcours te kiezen dat niet te technisch is. Kies een parcours dat je voeten niet te veel belast, maar waar je wel nieuwe vaardigheden en technieken kunt leren.

Een bekende trail in de buurt van Amsterdam, is https://trailrunning.amsterdam/2019/08/07/trailrunning-in-kennemerduinen/

4. Verminder je tempo

Trailrunnen is niet alleen een fysieke uitdaging, maar ook een mentale. Neem je tijd en geniet van de omgeving, en verminder je tempo als je naar de top loopt.

Het slim inzetten van je krachten is belangrijker dan op de weg. Als je te vroeg te hard een heuvel oploopt, dan ben je halverwege al uitgeput en zul je daarna tijd verliezen. Dus verdeel slim je beschikbare energie, en smeer die uit over de hele trailrun.

5. Bouw geleidelijk op

Begin met korte afstanden en bouw het daarna op. Zo kun je je lichaam wennen laten aan de verschillende technieken en krijg je een gevoel voor de verschillende paden en trails.

6. Geniet van iedere stap

Trailrunnen is een mooie manier om de natuur te verkennen, dus geniet van iedere stap die je zet. Neem de tijd om te kijken naar de omgeving en geniet van de rust.

Hardlopers met ervaring op de weg, leren met een paar tips goed trailrunnen

Trailrunning schoenen: kies de juiste schoen voor het beste resultaat

Trailrunning schoenTrailrunning is een populaire vorm van buitensport. Tijdens het rennen loop je afstanden over verschillende paden met verschillende ondergronden. Een goede trailschoen is dan belangrijk. Hoe beter de kwaliteit en hoe comfortabeler de schoen, hoe minder kans op blessures en blaren.


Er zijn verschillende soorten trailrunning schoenen beschikbaar, en elk type heeft een ander ontwerp en doel. We bespreken de verschillende soorten trailrunning schoenen, en wat je moet weten bij het kiezen van de juiste schoen.

Lichtgewicht schoen

De eerste soort trailrunning schoen die we zullen bespreken is de lichtgewicht schoen. Deze schoenen zijn ontworpen om uw voeten te beschermen en stevigheid te bieden, maar zijn ook licht genoeg om uw voeten comfortabel en ondersteund te houden. Deze schoenen zijn ideaal voor hardlopen, maar ook wandelen, en klimmen. Ze bieden optimale grip en stabiliteit, waardoor ze geschikt zijn voor vele verschillende omgevingen. Ze zijn minder geschikt voor rotsachtige of natte gebieden.

Voorbeeld: Adidas Adizero Adios 7 Wide

Zwaardere schoen

De tweede soort trailrunning schoen is de zwaardere schoen. Deze schoenen zijn meestal gemaakt van leer of synthetisch materiaal, en zijn steviger dan lichtgewicht schoenen. Deze schoenen bieden meer bescherming en ondersteuning, en zijn ideaal voor klauteractiviteiten of het zwaardere werk zoals rotsachtige paden.

Deze ultieme trailrunning schoenen zijn zwaarder en steviger dan gewone hardloopschoenen. Ze zijn bedoeld om de voeten bescherming te bieden tijdens het lopen over ruwe, ongelijke oppervlakken. Zwaardere trailrunning schoenen zijn vaak gemaakt met extra demping, een hogere bovenkant en meer ondersteuning. Dit helpt de voeten om in het midden van de schoen te blijven terwijl heuvels of hellingen worden beklommen. Ze bieden ook meer grip op stenen, wortels en andere natuurlijke oppervlakten.

Voorbeeld: Nike Wildhorse 7

Waterdichte schoenen

Tenslotte is er de waterdichte schoen. Deze schoenen zijn ontworpen om uw voeten te beschermen tegen water, en zijn ideaal voor het lopen in natte omgevingen. Ze zijn stevig, sterk, en bieden optimale grip en stabiliteit.

Waterdichte trailrunning schoenen met Gore-tex zijn een uitstekende keuze voor hardlopers die de elementen trotseren. Ze zijn gemaakt van een ademend, waterdicht materiaal dat zorgt voor een droge, comfortabele loopervaring, zelfs in de zwaarste omstandigheden. Gore-tex-membranen zijn luchtdoorlatend en ademend, waardoor je voeten droog en comfortabel blijven, terwijl het water buiten de schoenen houdt. Deze schoenen bieden ook extra grip en stabiliteit op natte, modderige en bergachtige terreinen. Met waterdichte trailrunning schoenen met Gore-tex kun je je op elk avontuur begeven, ongeacht de weersomstandigheden.

Voorbeeld: North Face Vectiv Futurelight Infinite Trail

De juiste keuze

Als u op zoek bent naar een trailrunning schoen, is het belangrijk dat u de juiste schoenen kiest voor uw activiteiten. Er zijn verschillende soorten trailrunning schoenen beschikbaar, en elk type heeft een ander ontwerp en doel. Kies de schoen die het beste geschikt zijn voor jouw soort activiteit, en wees zeker van een comfortabele en blessurevrije run.

Hardlopen versus trailrunning: de voor- en nadelen

Hardlopen en trailrunning zijn twee vormen van inspanning die beide gericht zijn op het lopen over afstanden. Er zijn echter enkele belangrijke verschillen tussen de twee.

Hardlopen wordt meestal op een vlakke, verharde ondergrond uitgevoerd, zoals asfalt of een atletiekbaan. Het is een populaire vorm van oefening die gemakkelijk overal kan worden uitgevoerd. Het biedt een goede cardio-workout en kan helpen om het hart- en vaatsysteem te versterken. Een nadeel van hardlopen is dat het belastend kan zijn voor de gewrichten, vooral als het op een harde ondergrond wordt uitgevoerd.

Trailrunning, aan de andere kant, is het lopen over onverharde paden en trails in de natuur. Dit kan op heuvels, bergen of in bosrijke gebieden zijn. Trailrunning kan een uitdagender en intensievere vorm van inspanning zijn dan hardlopen, omdat het vaak op oneffen terrein plaatsvindt. Het is een goede manier om spieren te versterken en coördinatie te verbeteren. Een nadeel van trailrunning is dat het soms moeilijker is om een route te volgen, vooral als het terrein ruig is of als er weinig bewegwijzering is.

Over het algemeen bieden beide vormen van atletiek veel voordelen, zoals het verbeteren van je conditie en het verminderen van stress. Kies de activiteit die past bij je persoonlijke voorkeuren en niveau van fitheid.