Categorie: Training & tips

Nog ruim twee weken en er zullen weer honderden renners zich storten op de Marathon van Rotterdam.

Voor vele hardlopers is dit hét sportieve hoogtepunt van het jaar. Maar wat doet het lopen van een marathon eigenlijk met je gezondheid? Is het wel zo goed voor je als vaak wordt beweerd? In deze blog gaan we dieper in op de voor- en nadelen van het lopen van een marathon voor je gezondheid.

Het lopen van een marathon is een behoorlijke fysieke prestatie. In totaal leg je namelijk 42,195 kilometer af. Dit vergt veel van je lichaam. Maar tegelijkertijd is het ook een fantastische uitdaging en kan het lopen van een marathon je veel voldoening geven. Toch zijn er ook nadelen aan het lopen van veel kilometers.

Eén van de nadelen van veel kilometers lopen is de impact op je gewrichten. Hardlopen is een activiteit waarbij er veel druk op je gewrichten komt te staan, met name op je knieën. Dit kan op lange termijn leiden tot slijtage en blessures. Een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Arthritis & Rheumatology concludeerde dat het risico op het ontwikkelen van knieartrose hoger is bij hardlopers dan bij niet-hardlopers. Vooral bij vrouwen en hardlopers die meer dan 50 kilometer per week lopen, is het risico verhoogd.

Een ander nadeel van het lopen van veel kilometers is de belasting op je immuunsysteem. Na een lange en intensieve training of wedstrijd is je immuunsysteem verzwakt. Hierdoor ben je gevoeliger voor ziektes en infecties. Dit is ook de reden waarom veel hardlopers ziek worden na het lopen van een marathon. Een studie uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Sports Medicine, vond dat het risico op het ontwikkelen van een infectie van de bovenste luchtwegen hoger is bij marathonlopers dan bij niet-marathonlopers.

Naast deze nadelen zijn er ook vele voordelen aan het lopen van een marathon. Een van de belangrijkste voordelen is de verbetering van de gezondheid van het hart. Het lopen van een marathon vereist namelijk een goede conditie en uithoudingsvermogen.

Ook zorgt het lopen voor het produceren van endorfines die de stemming verbeteren. Hardlopen vereist weinig speciale en dure apparatuur, behalve een goed paar schoenen. Een marathon lopen vereist hard werk en toewijding, maar met discipline is het een haalbaar doel.

Al de nodige kilometers hardlopend afgelegd op de weg? Misschien geen moeite met een halve marathon? Dan kan het zijn dat je het tijdens trailrunning alsnog zwaar krijgt op ruw terrein met hoogteverschillen. Trails bevatten verrassingen die je op de gewone weg niet tegenkomt, en zijn veranderlijk met de seizoenen.

Starten met trailrunning en weten wat je moet doen? Wij geven tips voor als je er aan begint.

1. Let op je techniek

Vergeet niet dat trailrunnen een andere aanpak vereist dan gewoon hardlopen. Het draait minder om snelheid en meer om techniek en balans.

Let dus goed op je voeten en houd je bovenlichaam recht. Probeer je benen te gebruiken om balans te houden, waardoor je meer grip hebt en de kans op verstuikingen vermindert.

2. Koop goede trailrunschoenen

Je voeten zullen meer worden belast, dus het is belangrijk om de juiste schoenen te kiezen die je voeten en enkels ondersteunen. Kies ook schoenen met veel grip, zodat je je voeten goed houdt op oneffen terrein en berghellingen.

Meer tips over goede schoenen vind je hier

3. Kies het juiste parcours

Als je nog niet zo ervaren bent, is het belangrijk om een parcours te kiezen dat niet te technisch is. Kies een parcours dat je voeten niet te veel belast, maar waar je wel nieuwe vaardigheden en technieken kunt leren.

Een bekende trail in de buurt van Amsterdam, is https://trailrunning.amsterdam/2019/08/07/trailrunning-in-kennemerduinen/

4. Verminder je tempo

Trailrunnen is niet alleen een fysieke uitdaging, maar ook een mentale. Neem je tijd en geniet van de omgeving, en verminder je tempo als je naar de top loopt.

Het slim inzetten van je krachten is belangrijker dan op de weg. Als je te vroeg te hard een heuvel oploopt, dan ben je halverwege al uitgeput en zul je daarna tijd verliezen. Dus verdeel slim je beschikbare energie, en smeer die uit over de hele trailrun.

5. Bouw geleidelijk op

Begin met korte afstanden en bouw het daarna op. Zo kun je je lichaam wennen laten aan de verschillende technieken en krijg je een gevoel voor de verschillende paden en trails.

6. Geniet van iedere stap

Trailrunnen is een mooie manier om de natuur te verkennen, dus geniet van iedere stap die je zet. Neem de tijd om te kijken naar de omgeving en geniet van de rust.

Hardlopen en trailrunning zijn twee vormen van inspanning die beide gericht zijn op het lopen over afstanden. Er zijn echter enkele belangrijke verschillen tussen de twee.

Hardlopen wordt meestal op een vlakke, verharde ondergrond uitgevoerd, zoals asfalt of een atletiekbaan. Het is een populaire vorm van oefening die gemakkelijk overal kan worden uitgevoerd. Het biedt een goede cardio-workout en kan helpen om het hart- en vaatsysteem te versterken. Een nadeel van hardlopen is dat het belastend kan zijn voor de gewrichten, vooral als het op een harde ondergrond wordt uitgevoerd.

Trailrunning, aan de andere kant, is het lopen over onverharde paden en trails in de natuur. Dit kan op heuvels, bergen of in bosrijke gebieden zijn. Trailrunning kan een uitdagender en intensievere vorm van inspanning zijn dan hardlopen, omdat het vaak op oneffen terrein plaatsvindt. Het is een goede manier om spieren te versterken en coördinatie te verbeteren. Een nadeel van trailrunning is dat het soms moeilijker is om een route te volgen, vooral als het terrein ruig is of als er weinig bewegwijzering is.

Over het algemeen bieden beide vormen van atletiek veel voordelen, zoals het verbeteren van je conditie en het verminderen van stress. Kies de activiteit die past bij je persoonlijke voorkeuren en niveau van fitheid.