Al de nodige kilometers hardlopend afgelegd op de weg? Misschien geen moeite met een halve marathon? Dan kan het zijn dat je het tijdens trailrunning alsnog zwaar krijgt op ruw terrein met hoogteverschillen. Trails bevatten verrassingen die je op de gewone weg niet tegenkomt, en zijn veranderlijk met de seizoenen.
Starten met trailrunning en weten wat je moet doen? Wij geven tips voor als je er aan begint.
1. Let op je techniek
Vergeet niet dat trailrunnen een andere aanpak vereist dan gewoon hardlopen. Het draait minder om snelheid en meer om techniek en balans.
Let dus goed op je voeten en houd je bovenlichaam recht. Probeer je benen te gebruiken om balans te houden, waardoor je meer grip hebt en de kans op verstuikingen vermindert.
2. Koop goede trailrunschoenen
Je voeten zullen meer worden belast, dus het is belangrijk om de juiste schoenen te kiezen die je voeten en enkels ondersteunen. Kies ook schoenen met veel grip, zodat je je voeten goed houdt op oneffen terrein en berghellingen.
Meer tips over goede schoenen vind je hier
3. Kies het juiste parcours
Als je nog niet zo ervaren bent, is het belangrijk om een parcours te kiezen dat niet te technisch is. Kies een parcours dat je voeten niet te veel belast, maar waar je wel nieuwe vaardigheden en technieken kunt leren.
Een bekende trail in de buurt van Amsterdam, is https://trailrunning.amsterdam/2019/08/07/trailrunning-in-kennemerduinen/
4. Verminder je tempo
Trailrunnen is niet alleen een fysieke uitdaging, maar ook een mentale. Neem je tijd en geniet van de omgeving, en verminder je tempo als je naar de top loopt.
Het slim inzetten van je krachten is belangrijker dan op de weg. Als je te vroeg te hard een heuvel oploopt, dan ben je halverwege al uitgeput en zul je daarna tijd verliezen. Dus verdeel slim je beschikbare energie, en smeer die uit over de hele trailrun.
5. Bouw geleidelijk op
Begin met korte afstanden en bouw het daarna op. Zo kun je je lichaam wennen laten aan de verschillende technieken en krijg je een gevoel voor de verschillende paden en trails.
6. Geniet van iedere stap
Trailrunnen is een mooie manier om de natuur te verkennen, dus geniet van iedere stap die je zet. Neem de tijd om te kijken naar de omgeving en geniet van de rust.
